Hogyan élvezhetjük a túrázást vagy a sétát a jobb immunitás érdekében

Szeret túrázni? A túrázás és általában a gyaloglás a legtermészetesebb mozgás számunkra. Nemcsak az egészségünkre van kedvező hatással, hanem felejthetetlen élményekkel és gyönyörű látványokkal a körülöttünk lévő tájra gazdagít minket. És ahhoz, hogy a turisztika örömet szerezzen, néhány alapelvet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Észrevette, hogy a turisták gyakran mosolyognak és jó hangulatot terjesztenek maguk körül? A friss levegőn történő mozgás a felszabadult endorfinok mellett számos más előnnyel is jár. Remek hatással van a vérnyomásra, a koleszterinre és a vércukorra. A testünk számára pozitív hatások mellett a mentális egészségünket is serkenti, mert a természetben járás a depresszió és a szorongás legjobb megelőzése. Összességében erősíti az immunitásunkat.

Minden túra előtt figyelembe kell venni a terepet, az évszakot és a saját kondíciónkat. Továbbá jó, ha betart néhány tippet, hogy minél jobban élvezhesse a mozgást.

Kiváló minőségű cipő

Vásároljon megfelelő vízálló túracipőt, amelyet szorosan húzzon össze a fűzővel. A jó túracipő véd a hólyagoktól, a boka sérülésektől és a megcsúszás kockázatát is csökkenti. Az új cipőt hordja mielőtt hosszabb túrára meg, hogy ne túrázzon olyan cipőben, amelyhez a láb még nincs hozzászokva. Ne felejtsen el minőségi zoknit vásárolni, és vigyen magával tartalék zoknit is, hogy mindig szárazon tudja tartani lábait.


Túracipő JAVA	Túracipő CXS GOTEX MOUNT COOK	Trekking bokacipő SPINNEY HIGH	Trekking szandál Sunset

Ruházat

A legjobb, ha több ruházati réteget visel, tehát ha úgynevezett rétegezést alkalmaz. Az öltözködés ezen elvének megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani. Ez biztosítja, hogy kellő szárazban és melegben legyen és kellő kényelmet biztosít legyen bármilyen időjárás. Ne feledkezzen meg a sapkáról, mely véd a napsütéstől, és egy erős esőkabátról sem.


Férfi póló Merino Rise	Férfi fleece pulóver Jacket	Női softshell dzseki JN137	Funkcionális fejkendő MB6530

Étel és ital

A túra előtt jó, ha nem eszik semmi zsírosat és nem iszik alkoholt. Az uzsonnának könnyűnek kell lennie, hogy ne terhelje az emésztést. Ne felejtse el a zöldségeket, gyümölcsöket és ami a legfontosabb, vigyen magával sok folyadékot. A legjobb a tiszta víz citrommal. Igyon rendszeresen, még akkor is, ha nem szomjas, különösen magas hőmérséklet esetén.

Hátizsák

Ne cipeljen túl nehéz hátizsákot. Csak a nélkülözhetetlen dolgokat vigye magával, és a felesleges holmikat hagyja otthon. A hátizsákot egész úton a hátán fogja cipelni, ezért válassza ki annak könnyű turisztikai változatát, és próbálja ki, hogy illik e önhöz. Általános szabály, hogy a súlyának 1/3-nál többet nem szabad cipelnie.


Hátizsák túrázáshoz TRAIL	Hátizsák túrázáshoz MOUNTAIN	Hátizsák túrázáshoz GALAXY

Túrabot

A túrabotnak köszönhetően járás közben az egész test mozog, és több kalóriát éget el. Rövidítheti és meghosszabbíthatja őket attól függően, hogy felfelé vagy lefelé halad. Segítenek fenntartani az egyensúlyt és csökkenteni az ízületek terhelését. A helyes járási technikával együtt elkerüli a térdfájdalmat, amely hosszú túra után néha előfordulhat.

Megfelelő járástechnika

Az túra elején válasszon lassabb tempót, amelyet fokozatosan növelhet. Először a sarkára lépjen, majd a talpát és végül a lábujjait terhelje. Kerülje az olyan lépéseket, amelyek közben kifordul a láb. Hegymászáskor rövidítse le a lépések hosszát, miközben próbálja tartani a ritmust. Ha lefelé megy, használja a ferde léptető technikát, hogy védje a térdét és egyúttal megakadályozza a megcsúszást.

Izom túlterhelés

Túrázás előtt és után ne felejtsen el nyújtózni, hogy a következő napon ne fájjon az egész teste. A lábak meg fogják köszönni, hogy ha a túra után rövid időközönként váltakozó meleg és hideg vízzel tusol.

Most már semmi sem akadályozza meg abban, hogy kimenjen és élvezze a túrát!